През зимата поддържането на хидратация може да се окаже предизвикателство. Ядира Сантяго Бануелос, клиничен асистент-професор и практикуваща медицинска сестра в Училището по медицински сестрински грижи към Университета „Пърдю“, подчертава важността на хидратацията за здравето на кожата и имунната система.
Според Бануелос, когато сме добре хидратирани, това се отразява и на външния вид, което е особено важно при суха кожа. „Хидратацията е от съществено значение за смазването на ставите, особено когато почистваме сняг“, добавя тя. Поддържането на влажна лигавица е ключово за предпазване от вируси и бактерии през зимата.
► Защо зимното обезводняване лесно остава незабелязано
Бануелос отбелязва, че много хора не осъзнават риска от обезводняване през студените месеци. „През зимата рядко свързваме сезона с нуждата от вода“, казва тя. Освен това, чувството за жажда намалява с около 40%, което означава, че можем да сме обезводнени, преди да усетим жажда.
Студеното време също допринася за обезводняването по неочевидни начини. Сухият въздух извлича влагата от кожата, а честото уриниране и потене, макар и по-малко забележимо, също играят роля. „Потта се изпарява по-бързо в студа“, обяснява тя.
► Какви са рисковете за здравето от дехидратацията
Според Бануелос, дехидратацията може да предизвика симптоми като замаяност, суха кожа и умора. В по-тежки случаи, обезводняването може да доведе до сериозни проблеми с бъбреците, включително бъбречна недостатъчност и образуване на камъни.
► Колко вода всъщност ни е необходима?
Общоприетият съвет за осем чаши вода на ден не е универсален. „Мъжете обикновено се нуждаят от около 13 чаши, а жените – от 9“, посочва Бануелос. По време на бременност или кърмене, нуждите от вода могат да се увеличат до нивата на мъжете.